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NEU: Chakra Yoga Bundle
Paket à 7 Lektionen zu den 7 Chakras
Kosten: 90.-Chf, auch mit Abo-Lektionen bezahlbar.
7-teiliges Chakra Yoga Programm
Inhalt
Die Chakras ist ein Energiemodell, das nicht auf physischer, sondern feinstofflicher Ebene lokalisiert ist. Der Begriff „Chakra“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet in der wörtlichen Übersetzung „Rad” oder „Kreis”. Chakren sind feinstoffliche Energiewirbel im und ausserhalb des Körpers, haben also ebenso wenig wie die Seele einen organischen Sitz. Vereinfacht gesagt funktionieren Chakren wie Pumpen mit der Aufgabe, Energie von aussen aufzunehmen und dem menschlichen Energiesystem zuzuführen. Die Hauptenergiebahnen verlaufen vom unteren Teil der Wirbelsäule (Steissbein) hoch bis zum Scheitelpunkt und überkreuzen sich 7 Mal auf dem Weg nach oben. Dort wo sie sich überkreuzen befinden sich die Chakras. Jedes Chakra steht für einen Lebensbereich. In diesem 7-teiligen Yogaprogramm werden diese Bereiche erklärt und wir machen Übungen, die die jeweiligen Chakren öffenen, sodass Lebensenergie ohne Blockaden und Störungen fliessen kann. Diese Lektionen à 75min sind Aufzeichnung von Live-Stunden.
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NEU: Hatha Yoga Flow 75min
"Fliessender Yoga-Flow"
Live Aufzeichung vom 13. Feb 21
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
In dieser Yogastunde fliessen wir von Position zu Position bis jede Faser des Körpers bewegt und entstresst ist. Dabei schaffen wir uns eine gute Basis und Erdung im Körper.
Pranayama (Atemübung) : Wir machen eine Übung, um die Kapazität des Einatems zu erhöhen. Dabei wird viel Prana (Lebenskraft) angereichert und dem Körper zugeführt.
Viel Spass und Namasté!
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NEU: Hatha Yoga Flow 75min
"POWERYOGA"
Live Aufzeichung vom 7. Juni 22
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Power-Yoga wird oft missverstanden und nur mit Kraft in Verbindung gebracht. Dabei verkrampft sich der Körper und wird dadurch nur gestresst. In dieser Yogastunde wollen wir mit fliessenden Yoga-Abfolgen raus aus der Statik und den Körper geschmeidig kräftigen mit spielerischen und inspirierenden Yoga-Abfolgen und gleichwohl stärkenden Affirmationen für einen rundum fitten und ent-stressten Körper. Anschliessend werden wir glücklich in die Schlussentspannung schmelzen.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Konzentration & Energie"
 Live Aufzeichnung vom 12. Jan.
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Wir machen Übungen, die die Konzentration stärken und gehen in Balance- und Krafthaltungen. Wie gewohnt bleibt die Lektion fliessend.
Pranayama: In dieser Lektion wenden wir die Atemtechnik "Kapalabhati" an.
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Hatha Yoga Flow 75min
Intensive "Detox" Stunde Live Aufzeichnung vom 6. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Detox bedeutet, dass wir den Körper entgiften. Das funktioniert durch das Atmen, durch die Bewegung und durchs Auswringen in den Twists. Dazu machen wir auch noch spezifische Übungen, auch Atemübungen.
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Sanftes Morgenyoga 75min
"Fliessen & Atmen"
 Live Aufzeichnung vom 7. April
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
In dieser Lektion üben wir sanft, aber fliessend Yoga, um den Körper auf den Tag einzustimmen und gestärkt in den neuen Tag zu starten.
Pranayama: Wir üben die Atemtechnik Kapalabhati
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Sanftes Morgenyoga 75min
"Bodyscan"
Live Aufzeichnung vom 27. Jan 21
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Wir beginnen liegend mit einem Bodyscan und gehen durch eine sanfte Yogastunde, um den Körper zu erfrischen und für den Tag startklar zu machen!
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Sanftes Morgenyoga 75min
"Positive Gedanken etablieren"
Live Aufzeichnung vom 6. Feb 21
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Indem wir unsere Gedanken bewusst positiv wählen, ziehen wir Positives in unser Leben. Diesen Gedanken führen wir während der Yogalektion mit.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Spass und Flow"
Live Aufzeichnung vom 13. Feb 21
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Lass dich durch eine dynamische Lektion führen. Kraft und Erdung sind ebenso Thema wie Leichtigkeit und eine fliessende Atmung.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Lichtvoll strahlen & kraftvoll fliessen" 
Live Aufzeichnung vom 9. Jan 21
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch )
Inhalt
Komme mit in eine fliessende Stunde, bewege den ganzen Körper und lasse dein inneres Licht strahlen.
Hilfsmittel: Gurt (Ein Yoga-Gurt, oder Bademantelgurt, oder ein starker Schal wäre hilfreich.)
Pranayama: In dieser Lektion wenden wir die Atemtechnik Nadi Shodhana an.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Ahimsa"
Live Aufzeichnung vom 3. April
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Ahimsa soll in Gedanken, Worten und Taten praktiziert werden. Das bedeutet, nicht negativ über jemanden zu sprechen oder zu denken, da dies eine schädigende Wirkung für den Betroffenen und auch für den Negativ-Denkenden selbst haben würde. Auf der Yogamatte können wir Ahimsa wunderbar üben, indem wir aufhören, uns darüber zu ärgern, was wir alles nicht können und stattdessen anfangen darüber zu staunen, was wir alles können.
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Hatha Yoga Flow 75min
Kraft aus der Körpermitte -Core!
Live Aufzeichnung vom 27. Feb
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Die Körpermitte steht im Yoga für die Kraft, Dinge zu Ende zu bringen, Entscheidungen zu treffen, innere Stabilität, Willenstärke aufzubauen. Wir arbeiten in dieser Lektion mit der Tiefenmuskulatur und stärken dabei Körper, Geist und Seele.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Leicht und lebendig"
Live Aufzeichnung vom 20. Feb 21
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Kraftvolle Positionen lassen sich länger und stabiler halten, wenn wir gedanklich leicht und lebendig bleiben. Fliesse mit mir leicht und lebendig von Asana zu Asana.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Kraft aus der Körpermitte"
Live Aufzeichnung vom 23. Feb 21
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Die Körpermitte steht im Yoga für die Kraft, Dinge zu Ende zu bringen, Willensstärke und innere Stabilität aufzubauen. Wir arbeiten in dieser Lektion mit der Tiefenmuskulatur und stärken dabei Körper, Geist und Seele.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Innere & äussere Balance"
Live Aufzeichnung vom 23. Jan
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Die innere Haltung und die äussere Form bedingen sich. Wir üben in dieser Lektion nicht nur Haltungen, die die Balance fördern, sondern schaffen auch durch Kontemplation und einen Fokus auf die Atmung ein inneres Gleichgewicht.
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Intensiver Atemworkshop (Pranayama)
Kosten 75.- Chf
(4 x 1,5 Stunden Videomaterial + PDF Skript)
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„Am Anfang ist der Atem. Mit einem Schrei und einem ersten Atemzug beginnt das Leben. Und mit einem letzten Atemzug, einem allerletzten Ausatmen, endet es.“ Hatha Yoga Pradipika
Der Atem ist unsere wichtigste Energiequelle- unser Lebenselixier! Pranayama bedeutet soviel wie die Vertiefung und Regulierung des Atems durch Achtsamkeit. Die bewusste Kontrolle des Atems wurde schon in den alten Yogaschriften als ein essentieller Weg zur Gesunderhaltung von Körper und Geist angesehen.
Was yogische Atemtechniken bewirken:
- Energieblockaden in Körper und Geist können gelöst werden
- Bei kraftvollen Atemtechniken werden die Atemmuskeln und das Zwerchfell gestärkt
- Durch tiefes Atmen wird im Blut viel Sauerstoff angereichert, wodurch sich die Organe und der Hormonhaushalt besser regenerieren können, was eine entschlackende, entgiftende Wirkung hat.
- Die Beruhigung des Nervensystems stellt sich ein, wodurch Stress, Schlafstörungen, hoher Blutdruck -und vieles mehr- vorgebeugt werden kann.
- Über den tiefen Atem können wir auch unangenehme Emotionen besser loslassen und zu innerem Frieden und Klarheit finden.
In diesem Workshop lernst du die Grundlagen der Atemtechniken und die Wirkungen auf den Körper und Geist. Du lernst, welche Atemtechniken du in bestimmten Alltagssituationen (bei Stress, Angst oder Unruhe) anwenden kannst und welche Atemtechniken dich während deiner Yogapraxis unterstützen können.
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Yoga am Morgen 75min
"Energie & Leichtigkeit"
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
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In dieser Yogasequenz geht es darum, beschwingt und voller Energie in den Tag zu starten. Rolle deine Matte aus und freue dich auf eine fliessende Stunde mit Energie und Leichtigkeit.
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Hatha Yoga Flow 75min
"Erdung & Standfestigkeit
Kosten 15.- Chf
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Kurzbeschrieb zur Lektion: In diesen herausfordernden Zeiten benötigen wir Standfestigkeit und Erdung. Eine ruhige und zugleich kraftvolle Yogastunde mit kräftigenden und erdenden Elementen. Ideal um den Tag oder die Woche abzuschliessen.
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Yoga für Schwangere
"Die Kraft der Gedanken"
Kosten 12.- Chf
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Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es zu jeder Vorstellung, jedem Gedanken den wir in uns tragen eine korrespondierende Reaktion im Körper gibt. In dieser Yogastunde geht es darum, die Kraft der Gedanken zu etablieren. Dabei wird nicht nur der Körper der werdenden Mama positiv auf die Geburt eingestimmt. Auch das Baby hört und fühlt Mamas Gedanken und bekommt dadurch ein Gefühl der Geborgenheit und der Verbundenheit zu Mama.
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Yoga Flow / Detox Yogastunde
"Reinigend & Entschlackend"
Kosten 15.- Chf
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Auf körperlicher Ebene energetisieren Drehungen, sie beleben und kräftigen unsere Verdauungsorgane – diese werden dabei massiert und stimuliert. Weiters wird durch die Drehbewegung der Stoffwechsel der Bandscheiben und des Rückenmarks angeregt. Durch sanfte Drehungen können Verspannungen in der Wirbelsäule gelöst werden, die Wirbelsäule wird dadurch wieder geschmeidig und frei.
Auf emotionaler Ebene helfen Twists in „verdrehten“ Situationen Klarheit und Ruhe zu entwickeln und so mit immer mehr Gelassenheit die „Stürme“ des Lebens zu meistern. Mit Hilfe von Drehungen fällt es uns leichter, angestaute innere körperliche und emotionale Spannungen zu lösen.
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Rückbildungsyoga
für Mamas
Kosten 12.- Chf
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Im Rückbildungsyoga werden die stark strapazierten Bereiche des Körpers wieder gestärkt. Dabei lernen wir, den Beckenboden und Korsettmuskel isoliert anzuspannen und wie wir die Grundspannung anwenden können. Darüber hinaus lässt Yoga Körper, Seele und Geist verbinden und gibt dir die Möglichkeit, Zeit mit dir selbst zu verbringen.
Viel spass und Namasté!
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Rückbildungsyoga
mit Baby
Kosten: 12.- Chf
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In dieser Lektion Rückbildungsyoga mit deinem Baby steht die Verbindung zu deinem Kind im Vordergrund. Du lernst, wie du gezielt Übungen für deine Rückbildung machen kannst und dabei dein Kind ganz nah bei dir hast. Vielleicht habt ihr sogar beide richtig Spass in dieser Yogastunde:) Auch Dehnungen, Atmung und Entspannung werden berücksichtigt.
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Schwangerschaftsyoga
"Geburtspositionen"
Live Aufzeichnung vom 11. Feb 21
Kosten: 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Verschiedene Geburtspositionen haben einen grossen Einfluss auf den Geburtsverlauf. Du kannst durch Bewegungen und geeignete Geburtspositionen Schmerzen lindern und die Geburt erleichtern. Viele dieser Positionen sind Yogahaltungen. Wir gehen in der Yogastunde durch diese Positionen.
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Schwangerschaftsyoga
"Umgang mit Angst & Schmerzen"
Live Aufzeichnung vom 18. Feb 21
Kosten: 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Wenn wir Schmerzen erwarten, macht uns das Angst. Auch unbewusste Angst führt dazu, dass sich die Muskulatur zusammenzieht. Anspannung schmerzt, Schmerz macht Angst, Angst verspannt noch mehr. Und somit sind wir in einem Kreislauf von Angst-Spannung-Schmerz. Der erste Schritt, aus diesem Kreislauf rauszukommen ist: Innehalten und wahrnehmen, wo du gelandet bist. Danach bist du handlungsfähig und kannst aus diesem Kreislauf aussteigen.
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Schwangerschaftsyoga
"Affirmationen"
Live Aufzeichnung vom 4. Feb
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Denken, Fühlen und Handeln hängen wechselseitig zusammen und wenn ich meine Gedanken durch Affirmationen dauerhaft ändere, dann ändert sich nach einer Weile auch mein Verhalten und auch meine Gefühle ziehen nach. Im entspannen Zustand ist unser Gehirn besonders aufnahmefähig für Affirmationen.
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Schwangerschaftsyoga
"Wellenmeditation & Visualisierung"
Live Aufzeichnung vom 25. Feb
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Wenn die Geburt losgeht, zeichnet sich allmählich ein Rhythmus ab. Geburtswehen fühlen sich tatsächlich an wie kleine, immer grösser werdende Wellen. Wenn man sich auf diesen Rhythmus konzentriert werden die Wehen vorhersehbar und kontrollierbar.
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Schwangerschaftsyoga
"Die 3 Atemtechniken"
Live Aufzeichnung vom 4. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
In dieser Lektion gehen wir durch die 3 Atemtechniken für die Geburt:
- Ballonatmung während Eröffnungsphase
- Tönende Atmung während der Übergangsphase
- Schieb-Atmung während der Austreibungsphase
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Schwangerschaftsyoga
"Das Gesetz der Schliessmuskeln"
Live Aufzeichnung vom 11. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Das Gesetz der Schliessmuskeln funktioniert immer gleich. Ähnlich wie beim Gesetz der Schwerkraft, das sagt: Immer wenn ich etwas in meiner Hand loslasse, fällt es zu Boden. Oder: Das Wasser fliesst immer talwärts. Das Gesetz der Schliessmuskeln funktioniert IMMER gleich. Schliessmuskeln reagieren nicht auf Befehle, wie „Presse!“ „Öffne!“ oder „Entspanne dich!“ Was es braucht, um zu die Schliessmuskeln zu öffnen, behandeln wir in dieser Yogastunde.
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Schwangerschaftsyoga
"Die Ballonatmung"
Live Aufzeichnung vom 18. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Das wichtigste und kraftvollste Werkzeug, das du zur Geburt mitnehmen kannst, ist die richtige Atmung. Und das Gute ist: Die Atmung ist immer vorhanden! Die Ballonatmung ist diejenige Atemtechnik, die du während des ganzen Geburtsverlaufs und während jeder Geburtswelle anwenden kannst.
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Schwangerschaftsyoga
"Herzensfaden / Verbindung zum Baby"
Live Aufzeichnung vom 25. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Beim Herzensfaden (Konzept von Brigitte Meissner) haben wir die Möglichkeit, eine Verbindung zum Baby herzustellen und jederzeit wieder zu erneuern. Vor allem kannst du den Herzensfaden später bei der Geburt einsetzen. Der Herzensfaden ist so simpel und so effektiv, dass er immer greifbar ist, egal welche Schwierigkeiten auf dich zukommen.
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Schwangerschaftsyoga
"Bewusst herbeigeführte Entspannung"
Live Aufzeichnung vom 1. April
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Wer sich gut entspannen kann, kann eine Geburt sehr lange mitmachen, ohne zu erschöpfen. Darum geht es in dieser Entspannung. Eine Tiefenentspannung aktiviert das körpereigene Schmerz-Hemmsystem, dh. sie aktiviert die Endorphine, die „Glückshormone“ und so kannst du aus der inneren Ruhe die volle Kraft schöpfen.
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Schwangerschaftsyoga
"Tönende Atmung"
Live Aufzeichnung vom 8. April
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Das Tönen von Vokalen wirkt auf den Körper wie eine feine Klangmassage und versetzt das Gewebe, die Knochen und Muskeln in eine sanfte Schwingung. Zudem wird die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr in den Muskeln verbessert. Dadurch verkrampft man weniger und empfindet weniger Schmerzen. Auch das Kind bekommt mehr Sauerstoff.
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Rückbildungsyoga 1. Lektion "Grundspannung"
Live Aufzeichnung vom 25. März
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Der Beckenboden und die Bauchmuskeln mussten während der Schwangerschaft durch die Hormone und durch den wachsenden Bauch nach aussen dehnen und auseinanderziehen. So wurde der Bauch und der Beckenboden geschwächt und so können sie intra-abdominellem Druck nicht mehr gut standhalten. Wenn wir z.B lachen, husten, niessen oder Lasten heben, gibt es Druck nach aussen und unten und schwächt diese Strukturen, die gerade zusammenwachsen wollen noch zusätzlich. Deswegen benötigen wir immer eine Vorspannung / Grundspannung, um diesem Druck standzuhalten. Wir üben diese Grundspannung in dieser Stunde.
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Rückbildungsyoga 2. Lektion "Bauchmuskeln"
Live Aufzeichnung vom 1. April
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Unser Körper bildet mit Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskeln ein Muskelkorsett, das zusammen trainiert werden muss. Diese Muskeln sind durch verschiedene bindegewebige Strukturen (Muskelhüllen, Faszien, Sehnen etc.) alle miteinander verbunden, sie arbeiten zusammen. Die Rückbildung ist also ein Ganzkörpertraining. Dennoch gibt es in Bezug auf die Bauchmuskeln einige Punkte, die Beachtung brauchen während der Rückbildung. Wir unterscheiden die Bauchmuskeln in 3 verschiedene Teile und machen Übungen dazu.
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Rückbildungsyoga 3. Lektion "Funktion des Beckenbodens"
Live Aufzeichnung vom 5. April
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Die Anatomie des Beckenbodens ist sehr ausgeklügelt, denn diese kleine, eher unscheinbare Muskelgruppe hat höchst anspruchsvolle Aufgaben zu erfüllen: Sie verschliesst unseren Rumpf nach unten, federt Drucksteigerungen durch Husten, Heben, Springen elastisch ab, muss zuverlässig „dicht halten“ und loslassen, wenn es passt, und schliesslich liegt auch noch der Geburtskanal in diesem Bereich – damit unsere Babys da durch kommen, sind anatomische Anpassungen nötig, die im Widerspruch zur Stabilität stehen. Um diese Aufgaben zu bewältigen, bilden die Muskeln des Beckenbodens ein raffiniertes Geflecht aus drei Schichten.
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Rückbildungsyoga 4. Lektion "Beckenboden im Alltag"
Live Aufzeichnung vom 15. April
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Im Alltag begegnen wir immer wieder Situationen oder machen Bewegungen, die Einfluss auf unseren Beckenboden haben. Wichtig ist, dass wir diese Situationen erkennen und so gestalten können, dass sie förderlich sind für die Rückbildung. Der Beckenboden kann im Alltag grundsätzlich überall trainiert werden: Beim Treppensteigen und beim Tragen, beim Staubsaugen oder beim Gehen. Es gibt einige Grundregeln, die für alle Alltagsbewegungen wichtig sind, um den Beckenboden richtig und bewusst zu aktivieren.
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Rückbildungsyoga 5. Lektion "Anspannung- Entspannung" (ein wichtiger Aspekt für Körper und Seele)
Live Aufzeichnung vom 11. Feb.
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Je tiefer wir entspannen, desto kraftvoller können wir anschliessend anspannen. Das gilt für unsere gesamte Muskulatur, jedoch ist es auch für deine mentale und emotionale Kraft ist es in der herausfordernden Zeit als Mama von einem Neugeborenen, wo du dich täglich neuen Herausforderungen stellst, ist es besonders wichtig, die innere Ruhe zu finden, um allem Stand zu halten, was an dich herangetragen wird. Mit diesem ständigen Wechsel von Kraft und Entspannung gehen wir durch eine fliessende Rückbildungsyogastunde.
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Rückbildungsyoga 6. Lektion
"Rektusdiastase ertasten / Übungen für die Linea Alba"
Live Aufzeichnung vom 18. Feb.
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Die Linea Alba ist eine Sehnenplatte, sie wird mit dem Wachstum des Bauchs in der Schwangerschaft auseinandergezogen, gedehnt und muss je nach dem auch kleine Mikrorisse hinnehmen. Alle Frauen haben direkt nach der Geburt eine Rektusdiastase, d.h einen Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln. Diese Muskeln nähern sich im laufe der Wochen und Monaten einander an. Wir ertasten gemeinsam den vorhandenen Spalt. In den Übungen, die wir machen, geht es um kleine Impulse, um die Spannung der Linea Alba wiederherzustellen. Dabei arbeiten wir mit isometrischen Übungen.
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Rückbildungsyoga 7. Lektion
"Der Atem; Die Gleichmässigkeit und Ruhe im Atem sorgt für Wohlbefinden"
Live Aufzeichnung vom 25. Feb.
Kosten 15.- Chf
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Inhalt
Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell (Atemmuskel), sodass die Bauchorgane nach unten gedrückt werden. Der Beckenboden dehnt sich dadurch etwas aus und senkt sich nach unten. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell wieder, die Beckenbodenmuskeln ziehen sich wieder zusammen und der Beckenboden steigt nach oben. In dieser Stunde zeige ich dir auf, wie diese zwei Muskelbereiche zusammenhängen und du den Atem nutzen kannst, um deine Kraft effizient einzusetzen.
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Rückbildungsyoga 8. Lektion
Live Aufzeichnung vom 1. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Der gesamte Rumpf ist ein Muskelgeflecht, der Bauch, Rücken und Beckenboden verbindet. Wenn der Beckenboden und die Bauchmuskulatur von der Schwangerschaft und der Geburt geschwächt sind, muss der Rücken kompensieren. Dies kann zu Überforderung und Schmerzen führen. In dieser Woche möchte ich dir Übungen an die Hand geben, die deinem unteren Rücken und dem Iliosakralgelenk sehr gut tun. Dabei ist es genauso wichtig, den Rücken zu stärken, wie auch zu entspannen und dich beim Aufheben von Lasten körperlich korrekt auszurichten.
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Rückbildungsyoga 9. Lektion
Live Aufzeichnung vom 8. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Der Beckenboden ist ein Teamplayer und hat viele Freunde, unter anderem unsere Füsse. Die Füsse sind unsere Basis, sie tragen uns den ganzen Tag, auf ihnen lastet unser gesamtes Körpergewicht, wenn wir stehen und gehen. Wir können durch die richtige Belastung und abrollen der Füsse darauf einwirken, dass der Beckenboden aktiviert wird. Umgekehrt können wir durch Fehlbelastung und flachem Aufsetzen der Füsse Schläge im Beckenboden verursachen, was ihn wiederum schwächt. Diese Stunde widmen wir unseren Füssen und dem Beckenboden.
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Rückbildungsyoga 10. Lektion
Live Aufzeichnung vom 15. März
Kosten 15.- Chf
(Link bestellen unter info@yogafeuer.ch)
Inhalt
Der Beckenboden gehört zur Tiefenmuskulatur und deshalb ist er zuerst einmal mit dem Gehirn nicht so aktiv „verdrahtet“, wie z.B der Bizeps, der zur Skelettmuskulatur gehört. Das ist der Grund, warum die meisten Menschen eher Beine und Po anspannen, wenn sie den Beckenboden erreichen wollen. Nach 9 Monaten Schwangerschaft ist jeder Beckenboden ausgedehnt und geschwächt, daher brauchen wir effiziente Übungen, die den Beckenboden von innen heraus stabilieren und kräftigen. In dieser Stunde nutzen wir verschiedene Visualisierungen, um den Beckenboden isoliert wahrzunehmen und werden einen Provokationstest machen, um die schnellen Fasern des Beckenbodens zu aktivieren.
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